Cuida tu salud en vacaciones
Alimentación, hidratación, protección solar y prevención de picaduras
Las vacaciones son el momento ideal para relajarse y disfrutar, pero también es crucial mantener hábitos saludables para evitar contratiempos. A continuación, te ofrecemos recomendaciones respaldadas por expertos para cuidar tu bienestar durante esta temporada.
Alimentación saludable
Durante las vacaciones, es común alterar nuestras rutinas alimenticias. Para mantener una dieta equilibrada:
- Control de porciones: Opta por porciones moderadas y prioriza alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras y proteínas magras.
- Evita el consumo excesivo de alcohol: El alcohol puede contribuir a la deshidratación y afectar negativamente la salud.
- Higiene alimentaria: Mantén prácticas adecuadas de higiene al manipular y consumir alimentos para prevenir enfermedades gastrointestinales.
Hidratación adecuada
La hidratación es esencial, especialmente en climas cálidos:
- Consumo de agua: Bebe entre 2 y 2.5 litros de agua al día, incluso si no sientes sed.
- Evita bebidas azucaradas y alcohólicas: Estas pueden aumentar el riesgo de deshidratación.
- Alimentos hidratantes: Incorpora frutas y verduras con alto contenido de agua, como sandía y pepino, en tu dieta.
Protección solar
La exposición al sol sin protección puede causar daños a la piel:
- Uso de protector solar: Aplica un protector solar de amplio espectro con un FPS de al menos 30, y reaplica cada dos horas o después de nadar.
- Ropa protectora: Utiliza ropa de colores claros, sombreros de ala ancha y gafas de sol con protección UV.
- Evita la exposición directa: Limita la exposición al sol entre las 10 a.m. y las 4 p.m., cuando la radiación solar es más intensa.
Prevención de picaduras
Las picaduras de insectos pueden ser incómodas y transmitir enfermedades:
- Uso de repelentes Aplica repelentes en la piel expuesta y en la ropa.
- Ropa adecuada Viste prendas de manga larga y pantalones largos, especialmente al amanecer y al atardecer, cuando los insectos son más activos.
- Evita áreas con alta concentración de insectos Mantente alejado de zonas con agua estancada o vegetación densa.
Recomendaciones generales
- Realiza actividad física ligera como caminar o nadar.
- Asegura un buen descanso para fortalecer tu sistema inmune.
- Lleva un botiquín básico con lo necesario para emergencias.
¡Y recuerda!
Con los Planes Complementarios de Salud Total EPS-S puedes acceder a beneficios como atención domiciliaria, especialistas sin remisión, red ampliada de prestadores y más.
Afíliate hoy mismo y disfruta de tus vacaciones con el respaldo de los PAC.
Conoce más en saludtotal.com.co
Fuentes
Adelante Healthcare. (n.d.). Consejos para comer sano en vacaciones. Recuperado de https://adelantehealthcare.com/es/consejos-para-comer-sano-en-vacaciones/?utm_source=chatgpt.com
Blog Oncosalud. (n.d.). Disfruta de unas vacaciones saludables en familia con estos consejos. Recuperado de https://blog.oncosalud.pe/disfruta-de-unas-vacaciones-saludables-en-familia-con-estos-consejos?utm_source=chatgpt.com
Hospital Voz Andes. (n.d.). Cuidado y prevención de salud en vacaciones para la familia. Recuperado de https://hospitalvozandes.com/blog/cuidado-yprevencion-salud-en-vacaciones-para-familia/?utm_source=chatgpt.com
Cadena SER. (2025, junio 12). Los hospitales Vithas de Andalucía se unen en la prevención contra el cáncer de piel. Recuperado de https://cadenaser.com/andalucia/2025/06/12/los-hospitales-vithas-de-andalucia-se-unen-en-la-prevencion-contra-el-cancer-de-piel-radio-sevilla/?utm_source=chatgpt.com
Quirón Prevención. (2025, junio 3). Expertos de Quirónsalud Huelva recomiendan vigilar la hidratación y mantener la protección sobre la piel para disfrutar de un Camino del Rocío más saludable. Recuperado de https://cadenaser.com/andalucia/2025/06/03/expertos-de-quironsalud-huelva-recomiendan-vigilar-la-hidratacion-y-mantener-la-proteccion-sobre-la-piel-para-disfrutar-de-un-camino-del-rocio-mas-saludable-radio-huelva/?utm_source=chatgpt.com
