Tu guía hacia una vida saludable

Los estilos de vida saludable son todos aquellos comportamientos que como seres humanos aplicamos y a corto o largo plazo favorecen nuestro cuerpo y mente. Llevar una vida sana les permitirá a nuestros protegidos prevenir diversas enfermedades, mejorando así su calidad de vida y manteniendo un control sobre su estado físico, mental y emocional.  

• Actividad Física 

• Niños y Adolescentes (menores de 18 años) 

Es muy importante que niños y adolescentes realicen al menos 60 minutos diarios de actividad física como caminar rápido, montar en bicicleta, correr o practicar algún deporte, para garantizar un crecimiento y desarrollo saludable. 

• Adultos (mayores de 18 años) 

Es importante realizar al menos 150 minutos de actividad física semanal. Caminar, montar en bicicleta, nadar, bailar o hacer aeróbicos mejorará la respiración y el ritmo cardíaco. Además, los ejercicios de fortalecimiento muscular serán la clave para mantener huesos y músculos fuertes, previniendo enfermedades como la osteoporosis. 

• Adultos Mayores (más de 60 años) 

Bajo recomendación profesional los adultos mayores deben realizar al menos 150 minutos semanales de ejercicio, manteniéndose en forma a través de aeróbicos y actividades que fortalezcan el equilibrio y no sean un riesgo para la salud física. 

• Alimentación Saludable 

La alimentación saludable y la actividad física son las principales acciones para promover y mantener una buena salud, la alimentación saludable debe satisfacer las necesidades de energía y nutrientes en todas las etapas de la vida. Recuerda que antes de modificar o implementar una dieta, es recomendable consultar a un profesional para llevar una alimentación completa, suficiente y adecuada. Para esto es importante: 

• Priorizar la lactancia materna exclusiva a niños menores de 6 meses: que aporta a los niños los nutrientes que necesitan para un crecimiento y desarrollo saludables. 

• Proporcionar los micronutrientes suficientes a niños y mujeres gestantes: con la finalidad de que el organismo tenga un normal funcionamiento, crecimiento y desarrollo. 

• Fomentar hábitos alimenticios saludables en toda la familia como:  

• La alimentación diaria debe incluir un alto consumo de frutas, verduras y hortalizas de diferentes colores, leguminosas (frijol, lenteja, garbanzo), cereales integrales, nueces, lácteos bajos en grasa, carne magra, pescado y huevo.  

• Limitar el consumo de sal. 

• Evitar el consumo de bebidas azucaradas. 

• Disminuir el consumo de grasas saturadas y evitar las comidas rápidas. 

• Lavar bien las frutas y verduras, separar los alimentos crudos de los cocinados ayuda a preparar los alimentos bajo los mejores estándares de higiene. 

• Peso saludable 

Llevar un peso saludable es la clave para llevar una buena salud y calidad de vida. Para saber  si tienes un peso saludable existe un método confiable, conocido como el Índice de Masa Corporal (IMC), es una herramienta simple para evaluar esto. Para calcularlo, solamente debes dividir tu peso en kilogramos entre tu altura en metros al cuadrado. Por ejemplo, si pesas 64 kg y mides 1.5 m: 

IMC = 64 / (1.5 × 1.5) = 28.44 

Criterios para evaluar tu IMC: 

* Menos de 18.5: Delgadez o bajo peso. 

* 18.5 – 24.9: Peso normal. 

* 25.0 – 29.9: Sobrepeso. 

* 30.0 o más: Obesidad. 

Este dato indica el IMC de la persona (28.44) se encuentra en los valores correspondientes a sobrepeso. Es importante tener en cuenta que esta formula no aplica a mujeres en estado de embarazo y debe ser ajustada si la persona tiene alteraciones como la retención de líquidos.  

Recomendación para Bajar de Peso 

Reducir las calorías diarias y aumentar la actividad física es crucial para perder peso. Sin embargo, recuerda hacerlo de forma gradual y bajo las recomendaciones de un profesional. 

• Entorno saludable 

Evitar el consumo del tabaco es la principal medida de prevención de enfermedades como, las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, la EPOC y la diabetes, por lo tanto se debe informar desde edades tempranas sobre las repercusiones del consumo de tabaco en la salud, realizar actividades físicas regularmente y proteger los entornos sociales contra el humo de tabaco. 

Ten en cuenta las recomendaciones que te contamos en este este artículo para lograr tus objetivos de salud y asiste a las Valoraciones Integrales en tu IPS de atención primaria según tu edad para llevar un estilo de vida saludable de la forma correcta.